栄養科ブログ

皆さんこんにちは★

梅雨明けが発表され、

夏本番というような気候ですね。

先日、永井マザーズホスピタルのスタッフで

ご自宅では農家を営んでいる方のお野菜を

購入しました(*^^*)

作っている方の背景が知れると

よりおいしく頂けるのは私だけでしょうか？

実はこの三郷産の「小松菜」は

永井マザーズホスピタルの食事にも使用しております。

地産地消を大切にしております。

私は自宅で小松菜の冷製ポタージュと

小松菜ツナポン酢和えを作りました♡

ポタージュに使用したじゃがいも玉ねぎは

ＨＡＲＵＹＡＭＡのお父様が作っている

お野菜を使用しました(*^^*)

立派なお野菜だったのではやく家に帰って

料理がしたくてたまらなかったです(笑)

さて、今回の料理のレシピは下記のとおりです。

【小松菜冷製ポタージュ】

材料　2人分

・小松菜　100ｇ

・玉葱　1/2個

・じゃが芋　小1/2個

・ベーコン　50ｇ

・水　　　150ｃｃ

・牛乳　　100ｃｃ

・コンソメ　　5ｇ

・砂糖　　3ｇ　（オリゴ糖で代用するなら5ｇ）

・塩　　　適量　

※じゃが芋なしでも作れます

　少々サラサラしますがおいしく召し上がれますよ

作り方　※ハンドブレンダーを使いました

1.小松菜は2ｃｍの長さにカット、

　玉ねぎは薄めのスライス、じゃが芋は小さめの乱切りにする

　ベーコンは1ｃｍ幅の短冊切りにする

2.鍋にベーコン、玉ねぎ、じゃが芋、小松菜の順番に入れ炒める

3.野菜がしんなりしたら水を加え野菜が柔らかくなるまで煮る(約3-5分）

4.鍋の中にハンドブレンダーを入れ野菜を細かくブレンドする

　※ハンドブレンダーがない場合はフードプロセッサーで野菜を細かくする

5.鍋を火にかけ牛乳を加えひと煮立ちさせる

6.暖かいまま召し上がる場合はこのまま器に盛り付け

　冷製スープにする場合は粗熱をとり冷蔵庫で冷やす

冷製ポタージュの狙いは

「水分補給」と「栄養素摂取」

こんな熱い季節に暖かいスープは

なかなか飲めませんという方、

冷製スープにしてみてください♡

【小松菜ツナポン酢和え】

材料

・小松菜　100ｇ

・ツナ　　1缶

・ポン酢　大さじ1-2杯

・かつおぶし　少々

※マヨネーズを隠し味で入れるとおいしいです

作り方

1.小松菜はゆでておく

2.ゆでた小松菜を2ｃｍの長さでカットする

3.ボウルに小松菜を入れツナ、ポン酢を入れ混ぜ合わせる

　お好みで、マヨネーズ、ポン酢、塩昆布のどれかを

　いれるとまた違う風味でおいしいですよ！♡

　今回は塩昆布を5ｇ入れました★

ツナを加えてたんぱく質もとれる副菜です！

竹輪で代用してもよいですね。

お野菜と一緒に食べられると一石二鳥ですね(^^♪

皆さんもぜひお試しください！

管理栄養士　IWASAKI