栄養科ブログ

こんにちは(*^^*)

永井マザーズホスピタルの栄養士matsumotoです。

おっぱいをあげているときのママのお食事は

とっても大切です☆

要点を３つに絞って説明します。

①　おっぱいの質

②　おっぱいの量

③　ママの身体のため

では早速一つずつチェックしましょう♪

①　おっぱいの質

ママの食べた油の質が母乳の成分に大きく影響を与えています。

だから質のいい母乳にしようと思ったら

　ズバリ　魚を毎日食べる

永井マザーズホスピタルのお食事は毎日魚を出すようつとめています。

脂ののった魚が鍵ですよ。

お魚嫌いのあなたは、DHAのサプリメントもご検討くださいね。

②　おっぱいの量

母乳が出るかどうか心配真っ只中の方もいるかもしれません。

おっぱいが張ってくるのは、産後72時間と言われていますので、焦らなくても大丈夫。

それまで母子ともにゆっくり休む時間というわけですね。

退院前日くらいには張ってくるので、どんどん吸ってもらいましょう！

母乳の成分はそのほとんど（８８％）が水☆

だから　その頃飲んでほしい水分は、

　　日常の水分摂取量　＋１L

「授乳期のお手本となるお食事」の夜は、お食事に合う母乳よく出るブレンドです。

ランチ後に食堂でサービスしているハーブティーも

どれも身体が温まって母乳分泌を促進してくれるブレンドです。

お家に帰ってもちゃんと水分が摂れるよう

気に入ったものがあったら、２階売店へGO★

③　ママの身体のため

授乳していると、タンパク質やミネラルがどんどん母乳に出て行ってしまいます。

産後うつの人の身体を調べてみたら、明らかに低栄養になっていることがわかってきています。

育児や授乳に必死で、ママ自身の食事をおろそかにしていると

気付いたら、かわいかった赤ちゃんが辛いだけの存在に…なんてことにも！

だから

 毎食高タンパク 

妊娠中以上に栄養が必要なのです。

毎朝の卵２～３個はもちろん、昼もチキンや鯖缶+納豆などしっかりと！

夕飯は肉や魚を2人前で。（1人前ずつ2品でも）

永井マザーズホスピタルのお食事、

米飯量が少なくて、おかずが多い理由はコレなのです。

入院中に肉や魚の量を参考にしていってくださいね。

お家に帰ったらパスタやパン、カップ麺などの買い置きはやめて

卵やひき肉、ウィンナーや魚の缶詰、納豆、豆腐を買い置きしましょう。

ママがしっかりと栄養をとれて

楽しい育児をしていたら

あっという間に赤ちゃんはご飯を食べるようになりますよ(*'▽')

生後５～６か月でスタートする

『赤ちゃんのお食事』いわゆる離乳食について

永井マザーズホスピタルでは

ZOOMで【BABY食堂】というクラスを開催しています。

ZOOMは簡単★

スマホなら無料アプリをゲットしておいてください。

パソコンなら不要。

送られてきたURLをクリックするだけ。

授乳しながら、寝かしつけしながら、どこでも簡単に参加できますよ。

パパと一緒の受講も可能です。

【BABY食堂】は

WHOが勧める補完食という考えをもとに当院のエッセンスが詰まった

講座内容となっています。

いつ開催するかは、永井マザーズホスピタルのHP　このブログをチェック！

おおよそ　4か月に1度開催しています。

part１　では、開始するときに知っておくとよい情報。

part2　では、鉄と油を上手な使い方を中心に始めてからの「あるある」について。

産後もわたしたちとつながっていてほしいです(*'▽')

きっとあなたの元気な育児につながると思っています！

matsumoto